做暖宮操可以緩解痛經(jīng)

痛經(jīng)要緩解，要不然會(huì)留下不好的影響，導(dǎo )致出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)的情況出現(xiàn)。有的女性朋友經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)痛經(jīng)，痛經(jīng)的情況卻不知道應(yīng)該如何緩解。那痛經(jīng)應(yīng)該怎麼緩解呢？

健康護(hù)理專(zhuān)家表示：女性體質(zhì)屬陰，若腰腹部或下半身衣著不保暖，受寒氣侵襲，會(huì)形成「宮寒」現(xiàn)象，也就是子宮受寒，容易出現(xiàn)腰腹不適、手腳冰冷、月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)痛等症狀。特別是生理期時(shí)，若受寒易使子宮異常收縮，導(dǎo )致經(jīng)痛加劇、經(jīng)血排除不順，長(zhǎng)期可能增加子宮內(nèi)膜異位、子宮肌瘤等婦科疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

暖宮操治療宮寒去痛經(jīng)，效果一級(jí)棒

　　針對(duì)讓許多女性深切痛恨的經(jīng)痛問(wèn)題，冬天除了熱敷腹部，養(yǎng)身瑜珈老師建議可在安靜的晚上，一邊聽著輕音樂，一邊做嬰兒式、貓式伸展操、蝴蝶式的動(dòng)作，放鬆因天冷而緊繃的情緒和神經(jīng)肌肉，更重要的是驅除宮寒、溫暖子宮，減輕經(jīng)痛。

　　動(dòng)作1：嬰兒式

　　彎膝跪下坐在腳跟，前額觸地，雙臂伸直於耳朵兩(liǎng)側，保持姿勢(shì)，深吸深吐。

　　動(dòng)作2：貓式伸展操

　　彎膝跪下坐在腳跟，雙手緩慢往前滑至瑜珈墊前方，抬高臀部，胸口著地，放鬆骨盆緊張肌肉，保持這種頭低臀高的姿勢(shì)能改善子宮的後傾位置，方便經(jīng)血外流、解除盆腔瘀血，減輕疼痛和腰背不適症狀。

　　動(dòng)作3：蝴蝶式

坐下將雙腳放地面上，雙腳呈菱形，腳底板相對(duì)，膝蓋外側放置瑜珈磚，頭部和上半身都放鬆於地板上，後背放瑜珈枕或瑜珈鋪巾，兩(liǎng)手放在腿外側，放鬆休息。下腹不舒服處可熱敷。